紫外線ケアを始めるシーズンですね。

え、早い？

早いほうがいいですよ。

というか、うまく利用するなら、早いほうがいいです。

ただ、そんなに神経質になる必要があるか？

というと、ヒトによります。

主に見るのは、肌の色。こちらが参考になります。

→ http://anessa.shiseido.co.jp/shigaisen/spf_pa/

春から夏にかけて30〜45分日光浴した後のヒフ反応に基づいて、

6タイプに分類した表です。

おそらく、私が〈TYPEⅠ〉か〈TYPEⅠ〉と〈TYPEⅡ〉の間くらいかと。

そして、肌の白い人も黒い人も、日焼けにはメリットとデメリットがあります。

日焼けは、デメリットのほうが語られがちですが、

内臓の消化機能に負担をかけずにビタミンDが吸収できるという意味では、

相当な有効ポイントです。

とはいえ、シミが出来てしまうと、

ものすごくとりづらい場所もありますので、

そこは避けたほうがいいですよね。顔ですし。

腕や足は、傷がなければ、少しくらい焼けてもいいとは思いますが...

基本的には、

• 日焼け止め
• 日傘
• 帽子
• サングラス
• 洋服

です。

日焼け止めで紫外線を防ぐ

日焼け止めといえば、紫外線対策の代名詞ですが、

これは、実はあまり実用的ではないのです。

「日焼け止めを塗ってたのに、いつのまにか焼けてる！」

ってこと、ありますよね。

結論から言うと、日焼け止めだけで紫外線を防ぎきるのは難しいですし、

それなら成分的によさそうなこちらがオススメです。

ちょっと当たる程度ならね。

アムリターラ(amritara) ベリーズビューティサンスクリーン SPF10 PA+ 40ml

がっつり防ぐならカプレーブかな～と思うのですが、

ここ数年使ってないのでなんとも。

一応載せておきます。

カプレーブ スキンイージス UV 30g UVクリーム ｜ メタルフリー

私は、日焼け止めは1年に0回～2回くらいしか使わないです。

塗るのはまだしも、落とすのと落とした後が面倒くさい・・・

それもそれで安易に推奨はしないですけどね(笑)。

基本的には、以下のもので防ぎつつ、防ぎすぎず...

で、白く戻します!!

このことについても後述しますね。

日傘で紫外線を防ぐ

まぁ、これについては耳にタコが出来るほど言っていますが、

完全遮光じゃないと意味ないので、

サンバリア（メーカー名）の日傘がおススメです。

→サンバリアの日傘については、こちら

年々サンバリア利用者が、周囲で増殖中です。

一回使っちゃうと、浮気が出来ないんです(笑)。

ただ私は、サンバリアも、ここ数年は日傘の新規購入はしてないんです。

そこまで歩かないから壊れないので（強風にはちょっと弱いけどね）

特に買い足す必要もなく＆壊れても修理してくれるし。

追記）2019年夏に完全遮光のロサブランの日傘を買ってみました。

サンバリアを100としたら99くらいかな。

ただ、夏になったらサンバリアは品切れの嵐ですから、

夏になってから「今すぐ欲しいんじゃ！」という方は選択肢に入れてもいいかも！

サンバリアにはない、車に置きっぱなしで立てられる日傘が欲しかったのです。

100％ 完全遮光 遮熱 晴雨兼用 涼感 ダブルフリル パゴダ 50cm【Rose Blanc】

帽子で紫外線を防ぐ

帽子も、ひとつは持っていたほうがいいでしょうね。

できれば、つばがしっかりあり、首の後ろまでカバーできるヤツ。

特に、日傘がさせないような人混みや、

両手をあけたい時には重宝します。

が、私は汗がついたものを、ふたたびかぶると（自分の汗でも）カブレるんです！

だから、夏場に一度帽子をかぶると脱げない...

なのに、よりにもよって、頻繁に洗えないタイプの

しっかりデザインの帽子が、好きなのですよねー。

車の運転時などは、つばが大きいと横の視界が悪くなってキケンですので、

ホントに帽子は "シチュエーション別に" 選ぶことが大事です。

2021年は、運転時用にキャスケットを買いました。

運転時には後ろがないほうが運転しやすいですねー！

→https://uv100.jp/category/3_1/7005.html

ですので、汗を吸収してくれるテープ的なものが必須です。

あらかじめおでこがあたる部分に貼ってカバーします。

いちいち切るのは面倒くさいんだけど、こういうのもあります。

バンテリンコーワ テーピングテープ 伸縮タイプ 25mm*4.6m ブラック(2本入)

私はある程度まとめて切っておいて、ジップロックに入れております。

そのまま使えるのもあります。

汗取りシート 汗取りテープ 帽子 黒色/約10枚

で、白や肌色の専用テープは、私は推奨しないです。

汗を吸うと粘着力が落ちてボタッと落ちることがあるので。

ほぼ遠目には、生理用ナプキンを落としたように見えます。

あとは、切る面倒くささと、帽子を被る頻度と金額の兼ね合いかな。

日傘をさせない時って結構あるので、

"シチュエーションによっては" 帽子は必須です。

ソーシャルディスタンスなら、

市女笠＆虫の垂衣はいいんじゃないか？ と思うよね・・・(笑)

http://www.iz2.or.jp/mushinotare/index.html

子どもは日傘ささないから帽子ってなりがちですが、

日向で動いている時には、帽子は推奨しません。

追記）そして、2022年はリネンの帽子で黒が出たので、買いました♪

元から暑いのが苦手なのもありますが、夏はあまり外を出歩かないので、

帽子をスポッとかぶって用事を済ませる程度のことが多くて、

年々帽子の需要度が上がってます(笑)。

サングラスで紫外線を防ぐ

これが一番マストです。

夏だけじゃなくALWAYSどうぞ!!

個人的には、短時間外出なら、日焼け止めよりも日傘よりも、

全然優先度が高いと思います。

それほどに、目から入ってくる情報は多い。

そして、何もつけてないと無防備すぎるんですよ。

目を瞑って歩くわけにいかないですからね。

なので、感染症対策だって、マスクよりもサングラス（メガネ）推奨派です。

洋服で紫外線を防ぐ

ここまでお読みいただいた方にはお分かりかと思いますが、

早い話が、「焼けたくないなら肌を出さないこと」が一番です。

私も、クーラーが効いている車内では、

サンバリアのコレ（↓）を実装しております。

https://uv100.jp/category/3_1/7015.html

あ、ナガシカクも使ってることがありますね。

ナガシカクは割と常に持ち歩いてて、

ショートジャケットは車内に置きっぱなしです。

完全に日光をシャットアウトしてくれます。

その代わり、車に乗る時以外は、

腕を出しつつも、日焼け止めを塗ったりはしていないですね。

ただ、コレを使うのは、

クーラーが効いているところ（つまり車の中）オンリーです。

私が持っているのは、だいぶ前のものですし、

年々改良されていると思いますが、やはり暑い。

ただでさえ昨今の夏は、本当に暑いので、無理して着て倒れませんよう...

さて、帽子とサングラスはどっちがいいの？問題ですが、

お好きにしたらよろし

と言いたいところですが、

これは、私なりには答えがあります。

必須度は、サングラスのほうが上です。

そのくらいサングラスの重要度は高いです。

夏に限らず、常用したほうがいいです。

私は、基本的にはサングラス＋日傘で、

日傘がさせないような時は、サングラス＋帽子です。

基本的には、私は暑さも大の苦手なので、

夏に外を歩くときはノースリーブで腕は出してしまって、

サンバリアの日傘でガードしています。

繰り返しますが、紫外線を避けすぎて、

ビタミンDを作るチャンスを失うのももったいないので、

そこまで神経質になりすぎないよう...

私は、2-3月くらいの時期は、朝日を浴びにいったりしますね。

あとは、夏だと夕日をうまく使ってみたり。

夕日を浴びながらテラスで夕飯なんてのも、

実は理にかなっている話でして。

ただ、ある程度、太陽光が凶悪な強さになってくるころからは、

昼間は太陽光を直接大量にあびるのは避けます(笑)。

基本的には「肌の日焼けする」というのは、ヤケドです。

ですので、前提条件として、お肌がうるおっていることが大事。

お肌カラカラのところにヤケドを負うのと、

潤っているお肌にヤケドを負うのでは、全然違いますよね。

それから、肌が黒くなってしまうと、

肌からはビタミンDが合成できずに、ヤケド損となります。

これは小麦色肌というほど黒くなくて、

冬よりちょっと焼けたねーくらいで出来なくなります。

だから、正直、5月以降は作れていない方が多いんですね。

ビタミンDが合成できないなら、

太陽光にあたるメリットはそこまでありません。

が、病的に嫌うほうがメンタルデメリットがあるので、

そこまで病的に気にしなくても～と思います。

そうなると、ビタミンD摂取は食材に任せて、適度に日焼けを防止します。

特に目尻のシミは、出来たら取れないんですよ・・・

医学的には不可能と言われています。

バッチ先生でなんとかしてくれる説はあるんですけどね。

私はシミが出来てないからやったことがないので、ノーコメント。

まぁ出来ないように、目尻だけは紫外線を防いだほうがいいと思います。

大事なことは、日焼けはヤケドなので、肌を潤わせていることが大事。

あとは、ビタミンCで白く戻すことです。

肌が白く戻らないというのは、ビタミンCが足りていないということです。

ビタミンCは、体内でのお役目がイッパイあるのですが、

肌を白くするというのは、ビタミンCにとって100番目くらいの優先順位です。

なので、ビタミンCが道々100個くらいのお役目を果たしても、

まだ余力があるなら肌を白く戻してくれる、という感じです。

その余力を発生させるくらい、がんがんビタミンＣを摂ってくださいね。

ビタミンCは、日常的には、抹茶、ローズヒップ辺りを私は使います。

午前中～昼時は、抹茶をひとすくい。

で、茶筅で点てて煎茶とお湯を入れる「抹茶入り煎茶」にしてることが多いです。

午後は、ローズヒップと紅茶だったり、ローズヒップ＋ハーブティだったり、

ほうじ茶や中国茶と合わせたり・・・

ローズヒップは、割といくらでも合わせられるので、適当にブレンドしてます。

あとは抗酸化作用のあると言われているハーブティとかね。

ルイボスやマテ、、、あとはヨクイニンを含むハトムギなど（妊婦さんNG）。

ボーンブロスやスープを作る時など、

割と何にでもローズヒップを入れちゃいます。

有機JAS オーガニック・ローズヒップ ファインカット100g 【送料無料】

日常的にはなるべくそんなんで摂っておいて、

トラブル（体調不良や肌荒れ）が起きたら、

iHerbで売っているビタミンCを水に溶かして飲みますね。

https://iherb.co/mHiAaXkg

まずいけど、サプリで補う必要があるくらいの時は、

これを寝る前にガッといきます。

ちなみに、果実のビタミンCはとってもいいのですが、

揮発性も高いんですね。

あと、熱などには弱い。

実はレモンなんかはそんなにビタミンC多くないから。

レモン何個分っていう表記に惑わされないでねー！

潤いという意味で、夏の朝フルーツはオススメですけどね。

基本は、夏の果物がオススメです。スイカとか。

ビタミンCが多そうなイメージで柑橘！ではないんです。

あと多いのは、イモ類。熱にも強いのでオススメです。

私もイモ類はなるべく摂りたいんですが、そんなに入らない(笑)。

すぐお腹イッパイになってしまいます。

なので、調理法でビタミンCを増やしてから摂るようにしていたりしますね。

あと、粉末のビタミンC（これは合成アスコルビン酸しかないと思いますが）を

お風呂に入れて、首まで浸かったりね。

冬ならゆず湯なんですが、夏はシーズン外だし、ちょっとそれでは追いつかない。

詳しくは『6)お風呂の章』で。

旅行先で「今日予想外に日に当たったー！」って時は、

スーパーに買いに行ける時は、ローズヒップ＋ハイビスカスとかのハーブティを買ったり。

どうにもこーにも売ってない時には、ホテルのお部屋に

だいたい標準装備されている緑茶のティーバッグを使います。

※強く揉んで破かない用ご注意ください。

それから、皮膚に傷がある時は、これはもう肌を露出しないで、

神経質なくらい紫外線を防いでください。皮膚がんのモトになるので。

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それから、紫外線対策ではないけれど、制汗剤もちゃんと選んでくださいねー！

制汗剤については『お母さんの教科書』にがっつり書いておきましたので、

そちらをご参照ください。

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