M2)免疫力をととのえる食べ方と『栄養の章』
魔女体調をととのえる、免疫力をあげるというのは、
ものすごく単純に言えば、
① 体温を上げること
そして、
② ストレスをなるべくよけること
です。
で、これは、実は同じことを指しています。
というのは、 体温を上げるのに必要なのは、水とビタミンＣなのですが、
ビタミンCを一番最初に使うのは、ストレスに対して（＝ストレス耐性）なのです。
このビタミンCが体内で作用する順番は、変えられないんです。
日々、私たちにはストレスがすごくかかってます。
で、それに耐えるために、ストレスがかかる度にビタミンCを使っています。
今日あっついわー！でもポーイッとビタミンCを使い、
今日寒いわー！でもポーイッ、今日雨かぁ！でもポーイッです。
お母さんは、きっと朝からビタミンCを使いまくりですよね。
学校のプリント、今出すかー！でもポーイッ、
お弁当箱出てなかったー！でもポーイッ、（どちらも出してない前提ｗｗｗ）
学校遅刻するわよー！でもポーイッです。
満員電車にでも乗った日にはもうめちゃめちゃ使ってます。
で、ここでビタミンCを使いまくっていると、免疫力が上がらないんですよ。
体温を上げる前に、ビタミンCを使い切っちゃうわけですから。
カラダを作るのは食べたものや飲んだものですから、
何をどうとりいれるかはすごく大事です。
が、摂っても摂ってもポイポイ使っていたら、
なかなか ”消費量＜摂取量” にはならないでしょうね。
何をストレスに感じるのかには個人差もありますから、
成人には1日○g必要とかって指標なんて個人差ありすぎて意味なし。
足りてるかどうかを見極めるコツは後述しますね。
とはいえ、9割以上の人が足りてない認定で間違いないかと(雑)。
で、今の日本社会で生きててストレスゼロって生活は、実質不可能ですよね。
なのでそこも『選択』が大事です。
まず、将来、こうなりたいって理想の姿はありますか？
そして、その道に、そのストレスって必要ですか？
ってことは、栄養云々の前に考えておいていただきたいところ。
必要なら、そこにビタミンCを使うのは全然アリなんですよ。
一番やめたほうがいいのは、ビタミンＣの無駄遣い。
つまり、しなくてもいい ”我慢” ですね。
カラダにとって一番ストレスがかかるのは ”痛み” です。
私も薬とかは好きじゃないので、
極力痛み止めの薬を飲みたくないって気持ちは、よくわかります。
が、その ”痛み” を我慢することは、かなりストレスがかかります。
つまり、ビタミンCの無駄遣いをしているとも言えます。
今現在、”痛み” が起きているってことは、
カラダのどこかにエラーが起きているお知らせのようなものですので、
痛みが起きているエラーの根本原因を早急に修正したほうがいいんですが、
その修正にもビタミンCを必要としますから、
痛みの我慢（ストレス）でビタミンCを使っていると、
カラダの修正まで手が回らないんです。
で、ここがまた厄介なことに、頭痛が起きているからといって、
その原因が頭にあるとは限らないんですよね。
でも、日本の医学界は縦割りシステムなので、
脳外科だったら、頭が痛い＝脳のCT撮る？ってなりますよね。
脳に異常があったらヤバイので、頻繁に頭痛が起きるようなら
念のために検査はしたほうがいいと思いますが、
脳や頭にだけ、頭痛の原因があるとは限りません。
生理痛の頭痛なんかは、まさにそうですよね。
そして、カラダのどこかにエラーがあれば、
寝ている間にその修正や微調整をしてくれます。
そして、体内の免疫システムには、変な利権も絡まないから、
まともに働けば、よっぽど優秀に根本原因を探し当ててくれます。
寝ている間しか修正をしてくれないから、
詳しくは『3)睡眠の章』で語りますが、睡眠はほんっとに大事。
そのおかげで、私たちは翌日の朝も起きられる＝生きていられるんですから。
- 人生の1/3時間を担う上質な『3)睡眠の章』
- 良質な睡眠のために環境をととのえるポイントや、本当にやめたほうがいいホルモンの無駄遣いについて。
というわけで、”痛み” は我慢していても修正されるわけじゃないので、
さっさと寝てカラダに修正してもらう（材料必須）か、
痛み止めなんかは、早めに飲んじゃったほうがよかったりしますよ。
我慢すればするほど痛くなるってのも、気のせいじゃないです(笑)。
いっそ痛み止めを飲んで、痛みを止めてもらっている間に
ビタミンCに修正に働いてもらったほうが、
よっぽどビタミンCを有効活用しているってことになります。
もちろん、”痛み” という症状が落ち着いたら、
根本原因を探って、その原因となる生活習慣そのものを修正したほうがいいです。
ついでに、薬を飲んだ分の腸内ケアもしたほうがいいです。
が、それは ”痛み” をこらえながらすることではない。
大事なのは、使いどころです。
ビタミンCは、食事やお茶でマメに摂るほうがオススメです。
私はイザという時のために、サプリなどでも常備はしていますけどね。
ただ、サプリ利用はホントに緊急事態って感じなので、基本は食事で。
そして、まずは「ストレスを減らすこと」を考えてみてください。
ノートの左側にイヤなことやしたくないことをテキトーに書き出して、
右側にそれを避ける方策を書くだけ。
タンパク質のカンタンで効率のイイ摂り方
そして、食事で免疫力をととのえるためには、
タンパク質（特にお肉）とビタミンをしっかり摂ることが大事。
まずは、①の体温ですからね。
ただ、お肉だけでタンパク質が足りてる方ってのは、ほぼ見たことがないです。
アミノ酸スコアの差などもありますし、
調理技法的に、結構難易度の高いことなんです。
なので、タンパク質に関しては、
ホエイプロテインで補うことをオススメします。
一番オススメなのは、人工甘味料不使用のグラスフェッドのホエイプロテインですが、
毎日続けるにはグラスフェッドにまでこだわると、
ちょーっと高額になりがちなので、
まずは人工甘味料のホエイプロテインをオススメしておきますね。
ホエイプロテインのことについては、
それから、こういう3,000円台のもので十分なので、忘れてはいけないのはミキサー。
プロテインは、必ずミキサーを使ってくださいね。
テスコム ミキサー TM856-W 大型波刃ブラックチタンカッター
ホエイプロテインを飲みながら、美味しいお肉を食べて、
タンパク質とビタミンを、日々しっかり摂ることがオススメです。
ビタミンは、ビタミンCのことばかり書きましたが、
実はビタミンCだけでは足りないんです。
